Спящая девушка на кровати

Здоровый сон: как правильно спать и как уснуть, если нестабильный график

453
(обновлено 16:37 21.03.2021)
Врачи рассказывают, в какой позе нужно спать, чтобы не навредить организму, и что не следует делать перед сном, чтобы легко засыпать.

КИШИНЕВ, 21 мар – Sputnik. Медик-невролог Евгений Соков рассказал, какая поза для сна наиболее полезна. По словам специалиста, лучше ложиться на правый бок и немного сгибать ноги и руки – в этом положении сердце не будет испытывать нагрузку от сдавливания средостением и легкими, отметил специалист в интервью российской газете "Аргументы и Факты".

Соков также обратил внимание на то, что не следует спать на животе, поскольку человек в это время поворачивает голову на бок, а это, в свою очередь, приводит к скручиванию артерий и вен на шее.

Кроме того, лучше нечасто спать и на спине.

"Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьезно затруднять дыхание", – объяснил врач.

А еще медик обратил внимание на то, что сон на слишком мягкой, тонкой либо очень высокой подушке или без нее вреден, так как происходит давление на сосуды, что может ухудшить отток крови от головы.

Эксперт отметил, что "плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости".

А еще, по словам Сокова, сон должен длиться не менее семи часов, независимо от того, будние это или выходные дни. Идеальным временем для сна, по мнению специалиста, является интервал с 22.00 до 06.00.

Как бороться с бессонницей

Руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова ранее давала рекомендации, как научить себя засыпать.

Если человек не соблюдает режим дня, использует гаджеты в вечернее время, пьет слишком много кофе, то это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна, объяснила специалист. Бессонница проявляется, когда все условия для нормального сна созданы: нет шумных соседей, на улице тихо, в общем, все в порядке, но сна ни в одном глазу. Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу, подчеркивает Сурненкова.

Заснуть "по щелчку невозможно", поскольку сон – максимально пассивный процесс. Но можно выполнить ряд рекомендаций. Вот некоторые из них:

  • Перед сном выключайте мобильный телефон: всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.
  • Давайте себе хотя бы небольшую, но регулярную физическую нагрузку перед сном, особенно если у вас сидячая работа. Возьмите за правило выходить из транспорта на остановку раньше, чтобы дойти пешком до дома.
  • Не ложитесь в постель, пока спать действительно не захочется. Лучше глубоко проспать два часа, чем пролежать в постели шесть часов, из которых большая часть времени уйдет на попытки заснуть.
  • Не наедайтесь. Многие, кто приходит с работы поздно, плотно ужинают. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.
  • Если вы трудитесь посменно, лучше выбирать стабильный график – либо только ночной, либо только дневной: нежелательно работать "день-ночь" или "ночь-день".
"Употребляйте кофеин в первой половине ночной смены, – советует Татьяна Сурненкова. – Многие в течение всей ночи пьют напитки, содержащие кофеин, но это ухудшает дневное засыпание. Затем тонизируйте себя холодной водой, физической нагрузкой – побегайте на месте, попрыгайте. Это работает не хуже кофеина. Плюс в ночную смену всегда нужно пить много воды".

Сладок и приятен сон, когда под боком моим он – видео>>>

После ночных смен максимально ограждайте себя от света: утренний свет – мощный стимулятор к тому, чтобы организм бодрствовал. По дороге домой лучше надевать черные очки и сразу ложиться спать.

Будь в курсе всех новостей в Молдове и мире! Подпишись на наш канал в Telegram>>>

Смотрите Video и слушайте Radio Sputnik Moldova

453
По теме
От бессонницы до лунатизма: правда и мифы про сон
Сомнолог: смартфоны и искусственный свет – главные причины беспокойного сна
Сомнолог рассказал о секретах легкого пробуждения
Профессор-сомнолог рассказал о том, чем грозит недосыпание

На сноуборде и в бикини: яркие фото участников фестиваля в Кемеровской области

374
(обновлено 19:52 17.04.2021)
На горнолыжном курорте Шерегеш в Кемеровской области прошел необычный спуск на сноубордах – участники были одеты в бикини. Смотрите в фотоленте Sputnik, как это было.

В программу фестиваля Grelka Fest 2021 вошли вечерний спуск, прыжки в бассейн на лыжах и сноубордах, конкурс красоты среди сноубордисток и горнолыжниц, Open-Air музыкальный фестиваль, парад диджеев и другие мероприятия.

В 2020 году организаторы были вынуждены перенести фестиваль из-за пандемии коронавируса.

Будь в курсе всех новостей в Молдове и мире! Подпишись на наш канал в Telegram>>>

Смотрите Video и слушайте Radio Sputnik Moldova

374
  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Фестиваль Grelka Fest 2021 на горнолыжном курорте Шерегеш в Кемеровской области.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Участники фестиваля Grelka Fest 2021.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    В прошлом году фестиваль были вынуждены перенести, но в этом году все состоялось.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Фестиваль Grelka Fest 2021 на горнолыжном курорте Шерегеш в Кемеровской области.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Участница фестиваля в Кемеровской области.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    В программу фестиваля Grelka Fest 2021 вошли вечерний спуск, прыжки в бассейн на лыжах и сноубордах, конкурс красоты среди сноубордисток и горнолыжниц.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Одеты участницы фестиваля были в бикини.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Фестиваль Grelka Fest 2021 на горнолыжном курорте Шерегеш в Кемеровской области.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Участники весело провели время.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    На склон пришли представительницы прекрасного пола.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    Фестиваль Grelka Fest 2021 на горнолыжном курорте Шерегеш в Кемеровской области.

  • © Sputnik / Alexandr Kryazhev

    На старт, внимание, поехали.

По теме
Фото: горячий конкурс в морозной Сибири – турнир бодибилдеров в Новосибирске
Сногсшибательно: бикини, но уже нано, а не мини - видео
Красота и мускулы: как прошел чемпионат по бодибилдингу в Казани - фото

Великобритания простилась с принцем Филиппом

231
(обновлено 19:57 17.04.2021)
Супруг королевы Великобритании Елизаветы II принц Филипп в субботу был похоронен в часовне святого Георгия в Виндзорском замке. Смотрите в фотоленте Sputnik, как прошла церемония.

Герцог Эдинбургский не хотел "шумихи" вокруг своих похорон. На отпевании в соответствии с антиковидными правилами присутствовали лишь 30 ближайших родственников покойного.

Герцог похоронен в королевской усыпальнице часовни, однако это будет лишь его временное пристанище: после кончины его вдовы останки принца Филиппа будут перенесены в тот предел, где уже покоятся родители королевы - король Георг VI и королева Елизавета, ее младшая сестра принцесса Маргарет и где будет похоронена сама Елизавета Вторая. Таким образом, супруги, прожившие вместе 73 года, смогут снова воссоединиться.

Будь в курсе всех новостей в Молдове и мире! Подпишись на наш канал в Telegram>>>

Смотрите Video и слушайте Radio Sputnik Moldova

231
  • © REUTERS / Carl Recine

    Военнослужащие Королевской конной артиллерии прибывают в Виндзорский замок.

  • © REUTERS / Adrian Dennis

    Гроб с телом принца Филиппа несут во время похорон на территории Виндзорского замка.

  • © REUTERS / Leon Neal

    Королева Великобритании Елизавета на похоронах своего мужа, британского принца Филиппа.

  • © REUTERS / Phil Noble

    Члены Королевской конной артиллерии прибывают в Виндзорский замок в день похорон британского принца Филиппа.

  • © REUTERS / Alastair Grant

    Члены королевской семьи на похоронах принца Чарльза.

  • © REUTERS / Peter Cziborra

    Люди сидят у Виндзорского замка в день похорон британского принца Филиппа.

  • © REUTERS / Alastair Grant

    Принц Уильям и принц Гарри на похоронах принца Филиппа.

  • © REUTERS / Hannah Mckay

    Военнослужащие охраняют территорию Виндзорского замка возле часовни Святого Георгия в день похорон британского принца Филиппа.

  • © REUTERS / Hannah McKay

    Члены королевской семьи на похоронах принца Филиппа.

  • © REUTERS / Kirsty Wigglesworth

    Катафалк с гробом британского принца Филиппа на территории Виндзорского замка.

  • © REUTERS / Victoria Jones

    Камилла, герцогиня Корнуоллская, и Кэтрин, герцогиня Кембриджская, на похоронах принца Филиппа.

  • © REUTERS / Molly Darlington

    Люди собираются возле Виндзорского замка в день похорон британского принца Филиппа.

  • © REUTERS / Peter Cziborra

    Женщина в маске у Виндзорского замка во время похорон британского принца Филиппа.

  • © REUTERS / Jonathan Brady

    Члены королевской семьи на похоронах принца Филиппа в часовне Святого Георгия в Виндзоре.

  • © REUTERS / Victoria Jones

    Королева Великобритании Елизавета II на похоронах принца Филиппа в часовне Святого Георгия в Виндзоре.

  • © REUTERS / Gareth Fuller

    Катафалк с гробом принца Филиппа на территории Виндзорского замка.

  • © REUTERS / Peter Cziborra

    Вязаные фигурки королевы Великобритании Елизаветы и принца Филиппа в день похорон принца в Виндзоре.

По теме
В день похорон принца Филиппа опубликовано видео в память о нем
Фото: залпы по всей Британии – акция в память о принце Филиппе
Видео: 99 ударов колокола – в Вестминстерском аббатстве почтили память принца Филиппа